万维读者网 > 世界财经 > 正文  

迅速煮一餐 营养师爱买Costco6种罐头

www.creaders.net | 2023-09-05 21:00:21  世界新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

  连锁卖场好市多(Costco)贩售的食品颇受消费者喜爱,不过大容量包装却让单身和小家庭望而却步,营养师洁西卡·波尔(Jessica Ball)在省钱省时前提下,建议消费者改买保存期限较长的罐头食品,方便搭配其他食材料理莹想丰富且美味可口的三餐。

迅速煮一餐  营养师爱买Costco6种罐头

  波尔建议的好市多罐头食品有:

  一、罐装鹰嘴豆(Canned Chickpeas)

  8罐装鹰嘴豆,售价仅9.99元,每罐不到1.25元,而且是极具效益的蛋白质来源;波尔表示料理日常主食,鹰嘴豆都派得上用场,例如烤豆泥(Baked Falafel)和菠菜鹰嘴豆炖菜(Hearty Chickpea & Spinach Stew),或者煮成沾酱,涂抹在零食或三明治或拌著穀物食用,增加纤维摄取量。

  二、罐装黑豆(Canned Black Beans)

  8罐装黑豆售价也是9.99元,可搭配其他食材食用,增加纤维、蛋白质、维生素和矿物质的摄取量;波尔表示搭配黑豆的鸡肉黑豆法希塔(Chicken Fajita Skillet Bowls)是她下班后最省时方便的晚餐;如果想吃清淡的无肉料理,选择辣味地瓜黑豆汤(Sweet Potato & Black Bean Chili);甚至将黑豆泥直接涂抹在吐司上,或搭配鸡蛋做成玉米饼或墨西哥捲饼内馅。

  三、鲔鱼罐头(Canned Tuna)

  许多营养师建议民众每周吃海鲜,而鲔鱼罐头就是摄取海鲜最方便、最经济的方式;波尔表示好市多六罐装鲔鱼罐头,可做成鲔鱼沙拉或三明治当成午餐,如果晚餐需要大量摄取蛋白质,鲔鱼罐头更是烹调意大利麵(pastas)、焗烤砂锅(casseroles)的必备食材。

  四、沙丁鱼罐头(Canned Sardines)

  沙丁鱼富含蛋白质和omega-3脂肪酸,有益大脑健康并维持强健骨骼;六罐装沙丁鱼以有益心脏的橄榄油醃渍,煮一盘辣沙丁鱼意大利麵只需六种食材,短短15分钟即可大快朵颐。

  五、罐装番茄丁(Canned Diced Tomatoes)

  罐装番茄使用范围广泛,即使冰箱空空如也,一盘番茄炒蛋方便又美味,同时番茄非常适合料理意大利麵、咖哩、汤品、焗烤,而且多吃番茄有益心脏健康并降低慢性疾病风险,波尔还建议消费者应尽量挑选不含盐的番茄罐头。

  六、罐装椰奶(Canned Coconut Milk)

  只要家里有鹰嘴豆和椰奶,再把切碎的蔬菜倒入炖锅,加上椰奶、咖哩搅拌均匀,半小时就有香喷喷的鹰嘴豆椰奶咖哩上桌,营养丰富且不会浪费食物;此外,罐头椰奶还可以用来煮汤、拌麵,非常适合素食者饮食。

   0


当前新闻共有0条评论 分享到:
评论前需要先 登录 或者 注册
全部评论  
暂无评论 上一页 下一页  
实用资讯
24小时新闻排行榜 更多>>
1 在澳门赌场赢了1000万 马上不玩了 会有什么
2 又一个,传王毅也出事了
3 中国女子“陪睡”换1.5亿大订单 网友热议
4 两大失控事件 暴露中国落后程度
5 科学家张宪义全家叛逃美国 内幕曝光

48小时新闻排行榜 更多>>
1 在澳门赌场赢了1000万 马上不玩了 会有什么
2 又一个,传王毅也出事了
3 中国女子“陪睡”换1.5亿大订单 网友热议
4 两大失控事件 暴露中国落后程度
5 科学家张宪义全家叛逃美国 内幕曝光
6 海外知名大学开第一枪:拒收这些中国留学生
7 杨丽萍的月亮宫突被查封 里面不忍直视
8 明朝残兵外逃后建国家,如今富得流油说一口
9 中国在这里发现大面积稀土矿藏,恐引爆地缘
10 又来了,人民币突然暴跌
热门专题
一周博客排行 更多>>
1 刘忠良:拯救中华迫在眉睫 万维网友来
2 巡阅使:中国模式的真相与困境 万维网友来
3 梁孟松 - 台积电叛将. 中芯功 玉质
4 美国曼哈顿工程原子弹研制中唯 万维网友来
5 深度:一块Mate60芯片,会不会 雷歌747
6 川普在选举舞弊问题上欺骗了支 右撇子
7 “生滚粥”与“煲仔饭” 云乡客
8 昨晚:探访北欧维京人古航道在 幸福剧团
9 做回老左,为习近平说两句好话 renweida
10 致远方 重返伊甸园
一周博文回复排行榜 更多>>
1 川普在选举舞弊问题上欺骗了支 右撇子
2 中国建造商用光刻机的关键 随意生活
3 从中国到大国 席琳
4 朱利安尼诽谤选举工作人员罪名 海阔_天空
5 为何中国十年内无法造出可商用 随意生活
6 台湾是中共与美国肚皮顶尖竹竿 阿妞不牛
7 解放劳苦大众,一场世纪骗局 施化
8 和平统一的唯一合理前提是大陆 鹿见不平
9 今天是他的生日 - 伟人,永垂 汉卿
10 中国人对人类肩负着无比重大责 阿妞不牛
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2023. CyberMedia Network/Creaders.NET. All Rights Reserved.